Você já deve ter percebido uma mudança na rotina do seu sono agora que está grávida. E é normal. No primeiro trimestre, mal-estar e até a ansiedade de descobrir a gravidez podem fazer com que você não tenha uma noite tranquila. Nos últimos meses, o aumento da barriga é que pode tirar algumas horas de sono.
No entanto, essas alterações podem trazer ainda outro desconforto para algumas mulheres: a enxaqueca. Cientistas da Universidade de Oslo, na Noruega, analisaram 60.435 gestantes entre 1999 e 2006 e concluíram que aquelas que dormiam menos de cinco horas por noite tinham 50% mais chance de sofrer com o problema.
Mas você pode ajudar a evitar isso e manter o sono – e a saúde – em dia durante os nove meses. Confira as dicas da ginecologista Sandra Beatriz Mangucci:
1. Coma algo leve antes de dormir, em pequena quantidade, como um copo de leite e uma bolacha. Assim, evita-se acordar com fome no meio da noite
2. Use roupas largas e confortáveis. Uma boa dica é dormir sem calcinha. Grávida tem excesso de secreção vaginal e a medida evita infecções
3. Procure dormir oito horas por noite. Faz bem à saúde. E, depois que o bebê nascer, vai ser mais difícil descansar
4. O ideal é dormir de lado. Prefira o esquerdo, porque nessa posição você não comprime a veia cava e não prejudica a circulação
5. Três travesseiros fazem toda a diferença. Coloque um sob a cabeça, um abaixo da barriga e outro, mais fino, entre as pernas
Fonte: Crescer
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